Υγιεινές συνήθειες: Ο δεκάλογος της καλύτερης διατροφής

1. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ακόμα και ένα φρούτο σε κάθε γεύμα είναι σημαντικό. Αποθηκεύστε κομμένα ωμά λαχανικά στο μπροστινό μέρος του ψυγείου και φρούτα στον πάγκο όπου θα τα δείτε. Κρατήστε υγιεινά ντιπ, όπως χούμους, φυστικοβούτυρο και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

2. Καλύτερα Σνακ

Ανταλλάξτε μπισκότα ή πατατάκια για μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα εποχής όπως πορτοκάλια, μπανάνα, μανταρίνια. Δοκιμάστε κουλούρια ή μερικά κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών.

3. Ο νους στο φαγητό

Μην τρώτε ενώ δεν πεινάτε. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά πριν νιώσετε χορτάτοι. Μείνετε στη στιγμή. Όταν συντονιστείτε στα σήματα της όρεξής, δεν θα φάτε μόνο και μόνο επειδή βαριέστε.

4. Λιγότερο φαγητό στη δουλειά

Απομακρύνετε τα ανθυγιεινά σνακ από το γραφείο ή τουλάχιστον μακριά από κοινή θέα. Αφιερώστε χρόνο για ένα πραγματικό μεσημεριανό διάλειμμα, μακριά από το γραφείο.

5. Φάτε έξυπνα στα εστιατόρια

Είναι όλα θέμα προγραμματισμού. Φάτε κάτι ελαφρύ πριν την έξοδο για φαγητό. Αποφύγετε τα συνοδευτικά και το ψωμί. Ζητήστε μικρότερες μερίδες. Πιείτε αρκετό νερό.

6. Μειώστε τη ζάχαρη

Καταργήστε το ζαχαρούχο αναψυκτικό. Θα κερδίσετε περίπου 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Επιλέξτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα ή φρούτα κονσερβοποιημένα σε νερό ή χυμό, όχι σιρόπι. Προτιμήστε δημητριακά χωρίς ζάχαρη.

7. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα

Εάν δεν έχετε χρόνο για πρωινό τότε πάρτε κάτι μαζί σας. Οι επιλογές πολλές και περιλαμβάνουν γκρανόλα ή μπάρες πρωινού, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα. Τα μάφιν, τα κουλούρια και άλλα αρτοσκευάσματα είναι συχνά μεγαλύτερα από μία μερίδα γι’ αυτό προσέχετε το μέγεθος τους.

8. Σχεδιάστε σωστά την ημέρα

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τις ημέρες που εργάζεστε μέχρι αργά ή έχετε δουλειές να κάνετε. Έχετε μαζί θρεπτικά σνακ, όπως μίγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρούτα. Μάθετε ποια εστιατόρια και ντελικατέσεν έχουν σαλάτα, σούπα ή ψητό κοτόπουλο, οπότε αν πρέπει να πάρετε κάτι να είναι κάτι θρεπτικό.

9. Μάθετε να λέτε «όχι»

Αρνηθείτε ευγενικά την προσφορά φαγητού ή γλυκού και αν θέλετε εξηγήστε τους λόγους. Οφείλετε στον εαυτό σας την καλή υγεία.

10. Προγραμματίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Επιδιώξτε έναν μικρό, συγκεκριμένο στόχο υγιεινής διατροφής κάθε φορά. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν το καταφέρετε.