Ποιες τροφές βοηθούν για έναν καλό ύπνο;

Αυτό που τρώτε επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε. Αν μπορούσατε να επιλέξετε τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, δε θα το κάνατε; Εφαρμόστε τις δυο πολύ απλές συμβουλές που ακολουθούν κοιμηθείτε ξένοιαστα:

• Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη

Όλοι έχουμε ακούσει για την ικανότητα του ζεστού γάλακτος να μας στείλει στη χώρα των ονείρων. Ξέρετε γιατί είναι αλήθεια; Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, μια ουσία που προάγει τον ύπνο. Επιλέξτε επίσης: ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο, μπανάνα, μέλι, τυρί, ασπράδι αυγού, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, φιστίκια, όσπρια, σουσάμι και φυσικά σοκολάτα.

• Αφεθείτε (λίγο) στη λαχτάρα για υδατάνθρακες!

Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν. Έτσι, καλές επιλογές αργά το βράδυ μπορεί να περιλαμβάνουν ένα μπολ με δημητριακά και γάλα, ξηρούς καρπούς και κράκερ ή ψωμί με τυρί.

Καταναλώστε ένα μικρό και εύπεπτο σνακ πριν τον ύπνο, τόσο όσο είναι απαραίτητο για να μην επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα.

Ασλανίδη Αναστασία

Κλινική Διατροφολόγος-Nutrition Coach