Τα τρόφιμα που διαταράσσουν τον ύπνο μας

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να παραμείνουμε υγιείς, ωστόσο πολλοί από εμάς «σαμποτάρουμε» εν αγνοία μας την ξεκούρασή μας με τα τρόφιμα που τρώμε όλη την ημέρα.

Ορισμένες τροφές μπορεί να φαίνονται φαινομενικά αβλαβείς, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνουν δύσκολο να πέσετε για ύπνο ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων «σαμποτάρουν» τον ύπνο μας και πρέπει να τα αποφεύγουμε, ειδικότερα το βράδυ, λίγες ώρες πριν ξαπλώσουμε, σύμφων με τη διαιτολόγο Melissa Mitri.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ο Νο1 «εχθρός» του ύπνου, και είναι γνωστό ότι διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Ωστόσο, πέρα από τον καφέ, η διαιτολόγος προειδοποιεί ότι πρέπει να αποφεύγουμε και τις «κρυμμένες πηγές» καφεΐνης, όπως για παράδειγμα τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023, η οποία δημοσιεύθηκε στο Sleep Medicine Reviews, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 45 λεπτά και να μειώσει την ποιότητά του κατά 7%.

Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Έρευνες έχουν δείξει άμεση σχέση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης ζάχαρης και της κακής ποιότητας ύπνου. Κάποια από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε λίγες ώρες πριν τον ύπνο είναι τα μπισκότα, τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη κ.ά.

«Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα στη μέση της νύχτας, ειδικά όταν καταναλώνεται κοντά στην ώρα του ύπνου», σημειώνει η διαιτολόγος.

Αλκοόλ

Μπορεί ένα ποτηράκι κρασί να σας χαλαρώνει, αλλά το αλκοόλ γενικά μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο το βράδυ.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Maturitas διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο για τις γυναίκες, ειδικά εκείνες που περνούν εμμηνόπαυση.

«Οποιοδήποτε επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις νυχτερινές εφιδρώσεις και να προκαλέσει ανησυχητικές σκέψεις, οι οποίες επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου», τονίζει η Δρ.Mitri.

Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα που εμποδίζουν την ικανότητά σας να έχετε ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο. Ειδικότερα αν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, η διαιτολόγος συμβουλεύει να μείνετε μακριά από τα καυτερά φαγητά, ειδικά από το απόγευμα και έπειτα.

Λιπαρά τρόφιμα

Οι βαριές, λιπαρές τροφές είναι εμφανώς δύσκολες στην πέψη. Όταν τρώτε λιπαρά τρόφιμα πριν τον ύπνο, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα και ανήσυχα όλη τη νύχτα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά ή τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία όταν ξαπλώνετε.

Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ συχνά συνδέουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με την αύξηση βάρους και την κακή υγεία, ο αντίκτυπός τους στον ύπνο είναι ένα επίσης σημαντικό ζήτημα.

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2023, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, ανθυγιεινά λιπαρά και τεχνητά συστατικά που μπορούν να διαταράξουν τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του σώματός σας.

Ενεργειακές μπάρες

Οι ενεργειακές μπάρες και τα σνακ πριν την προπόνηση συχνά διαφημίζονται ως υγιεινές επιλογές για γρήγορη τόνωση της ενέργειας, αλλά πολλές από αυτές τις τροφές περιέχουν κρυφές πηγές καφεΐνης, ζάχαρης και διεγερτικών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.

«Οι κρυμμένες πηγές καφεΐνης, όπως η σοκολάτα ή ορισμένες ενεργειακές μπάρες, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας χωρίς να το καταλάβετε», προειδοποιεί η διαιτολόγος.

Σύμφωνα με την ίδια, τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη όπως το ακτινίδιο, τα αυγά και η γαλοπούλα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα προάγοντας την παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, μελέτες έχουν βρει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα αμύγδαλα και τα φυλλώδη λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και να προετοιμάσουν το σώμα σας για ξεκούραση.

Πηγή: iatropedia.gr