7 ιεροί κανόνες για να χάσετε βάρος μετά τα 60
Σήμερα η ζωή ξεκινά μετά τα 60, που σημαίνει ότι, εκτός των άλλων, μπορούμε να συνεχίσουμε να χάνουμε βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κεφαλαιώδης στόχος σε οποιαδήποτε ηλικία. Όσο μεγαλώνετε μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο:
1. Για αρχή κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.
Ολυμπιακός: Οι λύσεις που δίνει η επιστροφή του Ορτέγκα
2. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και, φυσικά, κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα.
3. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας γιατί τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.
4. Ξεκινήστε προπονήσεις με βάρη. Η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας είναι το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων.
5. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Επειδή κινδυνεύετε να χάσετε μυϊκή μάζα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους.
6. Ενυδάτωση, καλή μου ενυδάτωση! Πίνετε άφθονο νερό. Μερικές φορές, η δίψα συγκαλύπτεται ως πείνα. Είτε ως καθαρό νερό είτε μέσω των φρούτων και λαχανικών, δώστε σημασία.
7. Φροντίστε τον μεταβολισμό. Τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα και σνακ και μην μένετε για περισσότερες από 3 ώρες χωρίς να φάτε. Επειδή ο μεταβολισμός σας είναι ήδη αργός, αν λιμοκτονείτε, απλώς γίνεται πιο αργός.
