Θωρακίστε την υγεία της καρδιάς σας σε μόλις τρία λεπτά!

Μόλις τρία λεπτά μέτριας δραστηριότητας, που είναι φυσικά ενσωματωμένα στην καθημερινή ζωή, όπως οι δουλειές του σπιτιού, μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία της καρδιάς στους ηλικιωμένους.

Η μείωση των δραστηριοτήτων ή των καθημερινών εργασιών, όπως η προετοιμασία γευμάτων, το καθάρισμα του σπιτιού, το κούρεμα του γκαζόν ή η κηπουρική, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Αν και αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να μην αποτελούν μέρος μιας επίσημης ρουτίνας γυμναστικής, εξακολουθούν να θεωρούνται σωματική δραστηριότητα και παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation τονίζει πόσο σημαντικό είναι για τους ηλικιωμένους ενήλικες να παραμένουν δραστήριοι, ακόμη και με μικρούς τρόπους.

Τι έδειξε η έρευνα

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις κινήσεις περισσότερων από 24.000 ενηλίκων για τουλάχιστον επτά ημέρες χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα καρπού. Οι συμμετέχοντες, με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών, δήλωσαν ότι δεν ασκούνταν.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: τα άτομα που ασχολούνταν τακτικά με μέτρια δραστηριότητα είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων ή θανάτου από αυτά.

Οι ερευνητές συνέκριναν επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι διαφορετικές εντάσεις σωματικής δραστηριότητας επηρέαζαν την υγεία της καρδιάς.

Διαπίστωσαν ότι μόλις 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, παρέχει το ίδιο καρδιαγγειακό όφελος με 2,8 έως 3,4 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας, όπως έντονες δουλειές του σπιτιού (σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, τρίψιμο δαπέδων ή κηπουρική), ή 35 έως 48 λεπτά δραστηριότητας χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφριές δουλειές του σπιτιού.

Πηγή: iatropedia.gr