Τι γίνεται με τους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση

Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από μια προπόνηση αντοχής ή δύναμης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση, σύμφωνα με την ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια η οποία παράγεται κυρίως από υδατάνθρακες.

Φυσικά υψίστης σημασίας στην απόδοση είναι και το σωστό είδος υδατανθράκων.

Ενώ οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα και συνήθως ιδανικοί για δίαιτα, καλύτερα να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα πριν από την προπόνηση. Οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι ότι θα πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν υδατάνθρακες ως μέρος ενός σνακ ή γεύματος πριν την προπόνηση. Επιλέξτε λοιπόν την πιο απλή τους μορφή όπως αυτούς που βρίσκονται σε ενεργειακά ποτά, το ψωμί, το μέλι και βέβαια τη μπανάνα.