Νερό: Τα οφέλη του και πώς να πίνουμε αρκετό κάθε μέρα

Αν και γνωρίζουμε τη σημασία να καταναλώνουμε αρκετό νερό, αλλά και την αξία της ενυδάτωσης, δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως πώς η έλλειψή του επηρεάζει τις διάφορες ασθένειες. Για να το διερευνήσουν, επιστήμονες ανέλυσαν 18 μελέτες έως τον Απρίλιο του 2023.

Μόνο μία εξέτασε τη μείωση της κατανάλωσης (σε άτομα με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη), ενώ οι υπόλοιπες 17 επικεντρώθηκαν στα οφέλη της αυξημένης πρόσληψης νερού.

Από την απώλεια βάρους έως τη ρύθμιση του ζαχάρου: Τα οφέλη της ενυδάτωσης

Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι το να πίνουμε περισσότερο νερό μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας, υποστηρίζουν σε άρθρο τους οι SOS ιατροί. Συγκεκριμένα, η αύξηση στην κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στα εξής προβλήματα υγείας:

1. Απώλεια Βάρους: Σε τέσσερις μελέτες, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα ένιωθαν πιο χορτάτοι, καταναλώνοντας έτσι λιγότερη τροφή. Αυτό τους βοήθησε να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να χάσουν βάρος πιο εύκολα.

2. Ρύθμιση του Ζαχάρου: Άλλες έρευνες έδειξαν ότι η συστηματική κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που ωφελεί ιδιαίτερα άτομα με διαβήτη.

3. Ημικρανίες: Μερικές μελέτες αποκάλυψαν ότι η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας.

4. Πρόληψη Νεφρικών Πέτρων: Το περισσότερο νερό διατηρεί τα ούρα πιο αραιά, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού νεφρικών λίθων.

5. Μείωση των Ουρολοιμώξεων: Η αυξημένη κατανάλωση νερού φαίνεται να έχει προληπτική και θεραπευτική δράση ενάντια στις ουρολοιμώξεις.

6. Αντιμετώπιση της Χαμηλής Πίεσης: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ενυδάτωση μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να πίνουμε περισσότερο νερό χωρίς να το ξεχνάμε

Ακόμα κι αν γνωρίζουμε τα οφέλη του νερού, πολλές φορές ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εδώ είναι μερικές απλές και πρακτικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας:

• Υπενθυμίσεις: Βάλτε μια ειδοποίηση στο κινητό σας ή χρησιμοποίηστε μια εφαρμογή που θα σας θυμίζει να πίνετε νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Κάντε το νερό πιο γευστικό: Αν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγες φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού, αγγουριού ή ακόμα και φύλλα μέντας για περισσότερη φρεσκάδα.
• Έχετε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σας: Αν έχετε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα, θα θυμάστε πιο εύκολα να πίνετε.
• Βάλτε μικρούς στόχους μέσα στη μέρα: Προσπαθήστε να πιειτε μισό λίτρο νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα και άλλο μισό μέχρι το τέλος της εργασίας σας.
• Τοποθετήστε οπτικές υπενθυμίσεις: Ένα σημείωμα στο ψυγείο ή ένα ποτήρι νερό δίπλα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε να πίνετε συχνότερα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, η ενυδάτωση μπορεί να γίνει εύκολη και φυσική συνήθεια, χωρίς να το αισθάνεστε σαν υποχρέωση.

Τα βασικά συμπεράσματα

Η κατανάλωση νερού φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη υγεία. Αν και οι επιστήμονες συνεχίζουν να ερευνούν τη σχέση μεταξύ της ποσότητας νερού και της πρόληψης ή αντιμετώπισης ασθενειών, τα υπάρχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η σωστή ενυδάτωση μπορεί:

• Να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• Να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Να μειώσει τις ημικρανίες
• Να προστατεύσει από ουρολοιμώξεις
• Να μειώσει τον κίνδυνο νεφρικών λίθων
• Να υποστηρίξει τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Ωστόσο, για να επιβεβαιωθούν ακόμα πιο συγκεκριμένα αυτά τα οφέλη, χρειάζονται περισσότερες μελέτες με ομοιόμορφες μεθόδους και καλύτερη καταγραφή των επιπέδων ενυδάτωσης των συμμετεχόντων.

Μέχρι τότε, η σύσταση για την ημερήσια κατανάλωση 1,5-2 λίτρων νερού παραμένει ένας απλός, προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος για να στηρίξουμε την υγεία μας. Αν έχετε κάποια πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να προσαρμόσετε σωστά την ποσότητα νερού που χρειάζεστε καθημερινά.

Πηγή: iatropedia.gr